Правильное питание для красивой и здоровой кожи лица

Для тех, кто мечтает о безупречном цвете лица, к «хорошим кремам» и «проверенным косметичкам» добавляйте соответствующую диету. В нашей статье вы узнаете, что именно должно быть в вашем ежедневном рационе.

Елена Луговцова Автор

Мария Невская, дерматолог

Получите совет по уходу за кожей от экспертов Vichy и La Roche-Posay.

Витамины молодости и красоты

Жесткие диеты ограничивают поступление питательных веществ и негативно влияют на кожу и все тело. С другой стороны, ваша кожа страдает от остатков пищи. Поэтому убедитесь, что ваша диета сбалансирована между белками, жирами и углеводами и содержит достаточно витаминов и минералов.

В чем его преимущества?

Важный строительный материал: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за эластичность кожи.

Омега-3 и -6 жирные кислоты.

Они необходимы для синтеза липидов, обладают сильными противовоспалительными свойствами и замедляют процесс старения.

Натуральный сорбент: абсорбирует и выводит токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).

Отвечает за пигментацию.

Обогащает клетки кислородом.

Натуральный антиоксидант, защищающий от преждевременного старения кожи, выравнивает ее цвет.

Витамин А (ретинол)

Поддерживает синтез коллагена и способствует укреплению кожи.

Витамины B.

Необходим для нормализации обмена веществ в коже, особенно липидного и белкового обмена.

Он является одним из основных антиоксидантов и участвует в синтезе коллагена.

Предотвращает образование линий и морщин, борется с сухостью кожи.

Витамин H (биотин)

Как естественное сосудорасширяющее средство, он помогает тусклой коже выглядеть здоровой и сияющей.

Обладает противовоспалительными свойствами и регулирует работу сальных желез.

Участвует в синтезе структурных элементов кожи.

Пройдите онлайн-диагностику кожи!

Какие продукты полезны для кожи лица

Вот список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи.

Фрукты, ягоды, овощи и зелень богаты клетчаткой, витаминами B и C. Апельсины и красные фрукты предотвращают дефицит бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы предотвращают образование меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобин. Полезны как свежие, так и замороженные, сушеные, вареные, запеченные.

Орехи — кладезь омега-3 жирных кислот, меланина, витаминов H и E. Достаточно небольшой дозы в день.

Цельнозерновые, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, черный хлеб и хлеб с отрубями являются основными источниками клетчатки и витамина B.

Рыба и морепродукты содержат белок, меланин, цинк, витамин B и жирные кислоты омега-3.

Постное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а также железом, витаминами А и Н.

Молочные продукты (включая сыр и творог) известны своим содержанием кальция и полезных белков.

Фрукты, ягоды, овощи и зелень богаты клетчаткой, витаминами B и C. © iStock

Питьевой режим

Вода очень важна для тела: она помогает восстановить кожу, поврежденную солнцем, ветром и перегретым воздухом, делает ее гладкой, эластичной и нежной, чтобы она не шелушилась. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи рекомендуют ежедневно выпивать от 1,5 до 2 литров воды (30 мл на килограмм массы тела).

Я имею в виду чистую негазированную воду. Однако чай, кофе, соки, компоты в этот стандарт не входят.

Распределяйте всю жидкость в течение дня, чтобы не пить после 19 часов, иначе у вас может появиться отек. Держите бутылки с водой на рабочем столе, прикроватной тумбочке, машине и т. Д., Чтобы не забывать пить чаще.

Орехи — кладезь жирных кислот омега-3, меланина, витаминов H и E. © iStock

Правила питания для здоровья кожи

Анализ полученной информации позволяет построить систему кормления.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по содержанию белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Лучше есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте о завтраке и постарайтесь поужинать как минимум за три-четыре часа до сна.

Ешьте белковые продукты на завтрак и обед,а вечером отдавайте предпочтение вареным овощам, кашам и молочным продуктам.

Пить много воды.

Исключите из своего рациона нездоровую пищу.

Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи

Если вы хотите избавиться от прыщей, сухости и других кожных проблем, ограничьте потребление этих продуктов.

Сладкое

Недавние исследования показали, что продукты с высоким гликемическим индексом (в том числе белый хлеб, печенье, сахар и газированные напитки) ухудшают угревую сыпь, а также способствуют гликированию — слипанию коллагеновых волокон и преждевременному старению кожи.

Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным по содержанию белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. © iStock

Соленое

Соль задерживает воду, поэтому злоупотребление различными соленьями и консервами чревато отечностью под глазами и многим другим.

Фастфуд и полуфабрикаты

Обработанное мясо может содержать чрезмерное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам и отекам. Кроме того, жирная и жареная пища влияет на работу печени и способствует преждевременному старению. Чтобы хоть как-то нейтрализовать негативное влияние нездоровой пищи, следует есть лук, имбирь, куркуму, принимать витамин Е и цинк, но лучше обойтись без нездоровой пищи.

Хотя умеренное количество кофе действует как антиоксидант, избыток кофе (более четырех чашек в день) может вызвать беспокойство и проблемы со сном. Отсутствие хорошего ночного сна повлияет на вашу внешность, поскольку в это время происходит обновление клеток. В результате кожа становится уставшей, тусклой, сухой и склонной к появлению морщин. Но это еще не все.

У людей с замедленным метаболизмом кофе может активировать сальные железы, что, в свою очередь, может вызвать угри и прыщи.

Алкоголь

Злоупотребление алкоголем приводит к обезвоживанию в целом и кожи в частности. на самом деле алкоголь обладает сильным мочегонным действием.

SKIN GENIUS ОТ L’OREAL PARIS: СТАНЬТЕ ЭКСПЕРТОМ СВОЕЙ КОЖИ!

Обзор средств

Питая кожу изнутри, можно сохранить и усилить эффект, включив в уход косметические средства, содержащие те же полезные вещества.

Маска для лица распаривающая с цинком «Чистая кожа», Garnier

Формула глины, богатая цинком и микроэлементами, очищает закупоренные поры и разглаживает неровности кожи.

Интенсивный увлажняющий регенерирующий гель Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Жидкость с витамином B5 и гиалуроновой кислотой увлажняет и питает кожу.

Ежедневный гель-сыворотка для кожи, подверженной внешним воздействиям, Mineral 89, Vichy

Минерализующая термальная вода Vichy, содержащаяся в формуле, улучшает естественный защитный барьер кожи и ее защитные функции.

Крем-филлер для заполнения морщин для нормальной и комбинированной кожи Vitamin C, La Roche-Posay

Витамин С сопровождается гиалуроновой кислотой, маннозой и мадекассозидом в концентрации 5%. Благодаря этим эффективным ингредиентам кожа становится заметно более упругой, а цвет лица более гладким.